Les périodes de fortes chaleurs ou de canicules sont de plus en plus fréquentes. Mettez les bons réflexes en place en cas de forte chaleur.
Profitez des d'îlots de fraicheur. Il existe de nombreux lieux où vous pouvez vous rafraîchir à Bruxelles (espaces verts, bâtiments de la Ville, piscines, bibliothèques,...) :
L'apparition de ces symptômes chez vous ou chez vos proches indique qu'il est temps de vous rafraîchir et d'appliquer les mesures adaptées pour rafraîchir votre logement ou lieu de travail. Penser à surveiller particulièrement les personnes âgées ou les jeunes enfants.
- Inconfort
- Déshydratation
- Difficultés à dormir
- Éruption cutanée
- Coups de soleil
- Enflement des membres
- Épuisement
En cas d'exposition prolongée au soleil et ou à de fortes températures vous pouvez souffrir d'un coup de chaud. Les conséquences peuvent être sévères et cela nécessite une intervention rapide pour rafraichir la personne souffrante.
Comment se protéger ?
Il faut refroidir la personne immédiatement en la plaçant au repos dans un endroit frais. Une douche ou un bain frais sont les moyens les plus efficaces, mais on peut aussi vaporiser de l'eau sur la peau et les vêtements. Contactez votre médecin.
Évitez l'exposition directe prolongée au soleil.
Portez des vêtements adaptés avec une protection pour la tête (chapeau, casquette,...).
Évitez les efforts intenses.
Se rafraîchir le corps (douche, bain, piscine, vaporisation d'eau).
Trouvez des lieux frais (voir la carte des îlots de fraîcheur à Bruxelles).
Buvez beaucoup d'eau fraîche ou à température ambiante (évitez l'eau glacée et l'alcool).
Attention aux personnes sensibles à l'ozone, évitez de sortir en rue en période de forte chaleur pour limiter l'exposition.
Faites attention aux personnes vulnérables (jeunes enfants et personnes âgées). Vous pouvez inscrire une personne âgée isolée pour un suivi lors des périodes de canicule au CPAS de Bruxelles : Plan Canicule
Ne laissez surtout pas des personnes dans une voiture en plein soleil.
Contactez votre médecin ou le 112 si nécessaire.
Suivez les bonnes pratiques pour rafraîchir son logement :
- Aérez uniquement aux heures fraiches (matin et nuit).
- Installez des volets, stores ou ombrières pour empêcher la surchauffe par les fenêtres. Fermez les volets aux heures chaudes et aérez au maximum la nuit et le matin.
- Favorisez la végétation dense autour de votre bâtiment.
- Installez des toitures vertes et/ou peignez votre toiture en blanc pour réduire l'absorption de chaleur.
- Améliorez l'isolation de votre logement.
- Déplacez votre chambre à coucher dans la zone la plus fraiche de votre habitation.
- Installez un ventilateur. Pensez à l'acheter avant la période de canicule. Pensez à le faire réviser au printemps. Un ventilateur fonctionne mieux sur une peau humide. Utilisez-le en combinaison avec un vaporisateur pour un effet maximum.
- Adaptez votre literie.
Demandez à un architecte pour des adaptations plus structurelles de votre logement.
Attention aux risques de chutes pour les enfants quand les fenêtres et/ou balcons sont ouverts. Surveillez les jeunes enfants et rendez les ouvrants inaccessibles.
Évitez l'exposition directe au soleil surtout aux heures les plus chaudes en milieu de journée.
Appliquez régulièrement un écran solaire sur la peau.
Portez des vêtements adaptés avec une protection pour la tête (chapeau, casquette,...).
Prévoyez des lunettes de soleil pour la protection de vos yeux.
Buvez régulièrement de l'eau fraiche (au moins 1,5 litre par jour au repos). Évitez l'alcool et les boissons sucrées.
Surveillez la couleur de votre urine. Si elle est plus foncée que d'habitude il faut boire davantage.
Évitez de manger trop lourd, trop gras ou trop salé, privilégiez les fruits et légumes frais.
Donnez régulièrement des biberons d'eau aux jeunes enfants.
Soyez conscient que pratiquer des sports pendant de fortes chaleurs comporte un risque accru.
Évitez le sport aux heures les plus chaudes (privilégiez le matin).
Buvez beaucoup d'eau ou de boissons isotoniques.
Écoutez votre corps.
Pour connaître les conseils généraux afin de prévenir les troubles engendrés par trop de chaleur et d'ozone :
- Site externeFortes chaleurs et pics d'ozone (Bruxelles Environnement)
- Site externeVague de chaleur (Centre de crise)
